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大家都知道，一天之计在于晨，上了年纪的人都知道，一天里面，最危险的时间就是早上起床这段时间，所以很多老年人早上醒来之后，做任何事情都要小心翼翼，而且无论做什么事情都要慢一点。

为什么要这样呢？

主要原因是早上起床，交感神经兴奋，直接导致的后果就是血压升高，心率增快，大家都知道，随着年龄的增长，很多老年人都开始罹患形形色色的慢性病，包括高血压、糖尿病、冠心病、中风等，所以如果早上不注意，很容易导致急性意外的发生。

那么，老年人早上起床以后究竟要做什么呢？不同的人有不同的答案，有人认为早上起床要多喝水，也有人说早上起来第一件事就是把治疗心脑血管疾病的药物吃下去，还有人说，早上起来先静坐一会，不要着急马上下床活动。

当然，这些都很有道理，作为医生，要提醒大家的是，早上起床除了喝水以外，做到这4件事情，多半会长寿。

第一，早上起来，要按时吃早餐

早上起来，喝一杯水是比较好的习惯，因为经过漫长的一夜，我们都没有再喝水了，此时身体非常需要水分，喝水有利于促进大小便的排泄，喝水还能稀释血液，从而加快血液循环。

但是除了喝水以外，早上还要牢记，一定要按时吃早餐，很多人经常不吃早餐，或者早餐吃的特别晚，这些都非常不利于健康，早餐是一日三餐的第一餐，也是最重要的一餐，早餐不吃或吃太晚，很容易损伤胃和胆囊的健康，随着时间的推移，容易诱发胃溃疡、萎缩性胃炎、胃癌、胆囊结石等，不吃早餐，中餐和晚餐很容易吃的过多，甚至吃的很油腻，这些都容易让人变得更胖，让人更易罹患2型糖尿病、高血压和冠心病。

第二，早上起来，要按时排便

早餐后是非常适合排便的时间段，因为进食早餐后，胃充盈就会促进结肠的蠕动，这叫胃结肠反射，所以早上是非常适合排便的时间点，对于排便习惯不好的人群，医生通常会建议，早上要有意识地去蹲一蹲厕所，就是养成规律的排便习惯，有利于预防和缓解便秘。

良好的排便习惯，还有助于肠道的健康，大家都知道，肠道拥有人体70%的免疫力，肠道健康的人，免疫力会更好。

第三，早上起床，要多梳梳头

早上起来，一定要养成梳头的习惯，梳梳头，可以改善头部的血液循环，让人的大脑变得更清醒，也能让人的精神状态更好。

第四，早上起床，要坚持运动一下

一天之计在于晨，晚上睡觉，早上就意味着要活动，很多老年人有早上出去散步的习惯，这真的是好习惯，生命在于运动，只有坚持运动，才能促进健康，才能让疾病远离。

不过，早上的时候由于血压容易升高，老人容易迎来第一个血压高峰阶段，所以早上，并不适合老年人进行剧烈运动，老年人的运动要以低强度运动为主，像走路、打太极等都是不错的选择。